きのこと豆たっぷりドライカレー
- 調理時間:40分
- 熱量:208.5kcal
- 塩分:3.1g
- 脂質:2.6g
- ※栄養成分は1人分です
食物繊維たっぷりのきのことミックスビーンズで食べ応え抜群、カロリー控えめのカレーです。
この料理のポイント
カレー粉によっては塩が入っているものもあるのでその場合は塩を加える前に味見をして調整してください。
材料
【 4人分 】
- にんにく
- 1片
- 生姜
- 10g
- 玉ねぎ
- 1/2個
- エリンギ
- 30g
- しめじ
- 30g
- まいたけ
- 30g
- サラダ油
- 大さじ1
- 鶏むねひき肉
- 200g
- カレー粉
- 小さじ5
- 薄力粉
- 大さじ1
- カットトマト
- 150g
- だし
- 300cc
- ミックスビーンズ(ひよこ豆、青えんどう、赤いんげん)
- 240g
- 塩
- 小さじ2
- 砂糖
- 小さじ2
- 温泉卵
- お好みで
- パセリ
- お好みで
作り方
-
にんにく、生姜、玉ねぎはみじん切りにする。エリンギ、しめじ、まいたけはあらみじん切りにする。
-
鍋にサラダ油とにんにく、生姜を加え香りが出るまで弱火で炒める。玉ねぎを加えしんなりとしてかさが半分になるまで炒める。
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きのこ類を加えさらに炒める。しんなりとしたら鶏むねひき肉を加えほぐしながら炒める。
-
ひき肉の色が変わったらカレー粉と薄力粉を加えて炒める。全体になじんだらカットトマトを加え、中火で煮立たせる。軽く煮詰めたらだしとミックスビーンズを加え、沸騰したら中弱火にして20分煮込む。
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塩、砂糖を加えて味を調える。(お好みで温泉卵、パセリを添える)
ぐっと、おいしくする一品
フードコーディネーター/タイ料理研究家
両角舞
料理人として10年間修行後、料理研究家兼フードコーディネーターに転身。「めざましテレビ」のコーディネーターを5年間務めた他、銀座で料理教室を主催。タイのハジャイ、バンコクでのレストラン立ち上げに関わり、メニュー考案、調理に携わる。現地での生活経験を活かし現在はタイ料理研究家としても活躍中。Web、雑誌、広告、書籍などの料理制作やレシピ開発、スタイリングを多数手がける。 著書に『塩ヨーグルト完全使いこなしレシピ80』(世界文化社)、『バズ飯』(ブティック社)がある。
ホームページ http://morozumimai.com/